1. WIEK: 31/32 2. WAGA: 105 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6+ lat / ostatni rok bardzo zaniedbana dieta i treningi 6. DIETA: deficit kcal / 2500-2700 kcal -białko: 2-2.5g -węglowodany: 2-2.5g -tłuszcz: 0.5g-0.7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ponad 10 cyklu 8. TRENING: [...]
[...] wbicie kolejnej dawki susty aby podtrzymać w osoczu to zbyt wielkie ryzyko. Do tego mam jeszcze jedno pytanie. Jak bym po tym wyzdrowial, czeka mnie oczywiście rygorystyczna dieta. Wiadomo o sterydach mogę zapomnieć. Ale czy będę mógł zażywać takie suplementy diety jak HMB i kreatyna, żeby moc ćwiczyć sobie siłę? Bardzo serdecznie dziękuję za [...]
Witam panów , Mam dosyć spory problem ! Mam zamiar zrzucic sporo masy i chcialbym sie spytac co mi panstwo doradzacie jaka dieta ( bez tych wymyślnych warzyw) jaki sport i jakie ćwiczenia . ( od poniedzialku prosze doliczyc mi ze przez 1,5 miesiaca od pon do pt , bede jezdzil na rowerze 18 km i chcialbym sie spytac co mi doradzacie do tego trybu ) [...]
[...] Stosowane wcześniej diety : w wieku 15 lat głodówka (tak, wiem, inteligentnie) Proszę o pomoc: po 1. w powrocie do formy z przed ciąży (tzn. do wagi i do redukcji worka skórnego, który został po porodzie - później wrzucę zdjęcia) po 2. w redukcji wagi i rzeźbieniu ciała Moja dieta jest chaotyczna obecnie. W ogóle cała jestem nieuporządkowana.
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia karnet FULL open Dieta: staram się jeść dużo nabiałów, ryb, kurczaków itp. jednak nie jest to ściśle przestrzegana dieta Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: biorę antybiotyki bardzo mocne na trądzik jeżeli ktoś się zna to nazwa ich to "izotek"
Na początku o sobie wiek 19 wzrost: 180cm waga: 71kg %tluszczu -12 staż na treningu -rok typ budowy: ektomorfik obecne suple jakie biore: monohydrat z Vitalmexa, Biało z Ostrowi Dieta: Ułożona na mase. Normalnie trenowałem 3 razy w tygodniu na siłowni 1dzien - Klatka + Biceps+ Przedramiona 2dzien- Plecy + Triceps+ Brzuch 3dzien - Nogi + Barki+ [...]
Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 175 Obwód ramienia: / Obwód klatki: / Obwód uda: / Obwód talii: / Staż na siłowni: Z prawidlowa dieta i regularne treningi od listopada 2015 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Kcal - 3100/3500 | z tego procentualnie B - 35,5% W - 44% T - 20% Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Raz za [...]
[...] na witaminy i minerały. Stosowanie Vitaminall SPORT sprzyja zachowaniu dobrego stanu zdrowia i samopoczucia. Preparat przeznaczony jest dla osób, których codzienna dieta wymaga uzupełnienia w witaminy i minerały, w tym także dla osób aktywnych fizycznie i uprawiających sport. Składniki: kapsułka z witaminami (granatowa): witamina C [...]
Witam, przeglądałem artykuł podwieszony na mase, oraz skorzystałem do tego z atlasa i ułożyłem swój plan treningowy na masę. Zamieszczam go ponieważ nie do końca jestem pewien czy dobrze rozłożyłem ilość powtórzeń na serię oraz chciałbym aby przyjrzał się temu ktoś bardziej kumaty ode mnie. Pozdrawiam a poniżej rozpiska oraz ankieta: Trening [...]
[...] Wiek: 26 Waga: 79 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: tiit 3x week Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka: ławka, hantle, drążek itp Dieta: od tygodnia dieta na + 20% BMR Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam Już jakiś czas ćwiczę na siłowni i postanowiłem zacząć zabawę z dietą. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 1900kcal. Nie wiem czy to wszystko dobrze policzyłem. Ważę 63kg i mam 173czm wzrostu. Z potraw które między innymi będę jadł to będzie: ryż, płatki owsiane, jaja kurze, Wiem że nie zdołam utrzymać twardej diety takiej jak [...]
[...] na trening właściwy(zasadniczy) ==obwodowy chciałem trochę zrzucić wagę, poszło mi w dół praktycznie 5 kg - 87kg ----> 82 kg z czego jestem zadowolony ( oczywiście była dieta\ bez supli) teraz z tata dziewczyny zapisaliśmy się na warszawską siłownię PYTON , gdzie jest żelastwa a żelastwa ! praktycznie wszystko jako średniozaawansowani [...]
Proszę o ocenę mojego planu treningowego Wiem, pominięte są na razie nogi, ale to przez to że nie chcę obciążać kręgosłupa przy ich ćwiczeniu. Wiem też, że barki są dwa razy w tygodniu... nie wiem czy to dobry pomysł ale hmm... zależy mi bardzo na nich Daleko mi do profesjonalisty dlatego proszę o radę, ewentualne poprawki i sugestie, może jakiś [...]
staz na silce - 3miesiace. za kilka dni skoncze cykl na mase (trwal 6tyg). prosze o porade odnosnie treningu silowego dla boksera.. chcialbym zrzucic troche tluszczyku, wiec dieta redukcyjna - ponizej 500kcal dziennego zapotrzebowania. dlatego skrocilem cykl masowy do 6tyg. poniewaz dieta masowa i redukcyjna sie kłócą.. ale nie o to chodzi. jaki [...]
forum sledze juz dosyc dlugo ale dopiero teraz postanowilem sie odezwac wiec siemq all no wiec stwierdzajac w zime ze waga 108kg przy 185cm i roczniku 1990 to chyba zbyt wiele postanowilem cos z tym zrobi gdyz nie chce byc do konca zycia wieprzem:) od stycznia do teraz zbilem swoja wage ze 108kg do +/- 84kg. Na poczatku bylo bardzo fajnie [...]
Witam serdecznie :) Po rocznej przerwie od prowadzenia dziennika zakladam nowy poniewaz chcialabym aby ktos na mnie spojrzal swoim okiem i byc moze cos doradzil:) Wszelkie rady i sugestie mile widziane!!!!! Wydaje mi sie, ze powinnam rozbudowac nogi i tylek dlatego od 2 tyg. dolozylam wznosy bioder ze szztanga - daje po dupie :) Cwicze od zawsze [...]
[...] slodzonej na sniadanie, woda Uzupełnianie kcal olwią z oliwek 2-3 łzyki stołowe jeśli waga będzie stała, bo jestem endo obniże jeszcze kcall I potrzebuję tylko rady czy dieta i trening jest ok., i mam także pytanie czy jak robiłem masówke ważyłem 68 kg, a teraz 80 lecz zalałem sie w duzej mierze tłuszczem, czy może być to wina cukru, ktory [...]
Witam, Trener znajomego rozpisal mu diete na redukcje - prosze o ocene i ewentualna poprawe. Jest to pierwsza dieta kumpla ktory zaczyna cwiczyc. Z gory dzieki za pomoc Dieta 1posiłek 1.100g płatków owsianych na wodzie + 3 łyżki oleju 2.1 owoc 3.40 g odżywki białkowej 2, 3, 4,5 150g piersi z kurczaka 50g ryżu 3łyżki oleju 6posiłek 40g odżywki [...]
Witam! wiek:23 wzrost:176 waga:80 cel: caly czas rzezba dieta : jak najbardziej Dalem tez w dziale suple, ale wydaje mi sie ze tutaj sa bardziej ogarnieci ludzie:) Aktualnie robie rzebe, schodzi mi 1kg na tyg. Zapotrzebowanie kal. mam na 3200, dieta jest na 2270, bf schodzi w dol obw brzucha tez. Trening jaki robie to gbc. Wydawac by sie moge ze [...]
